Close

What would you like to search for?

Close

Brak artykułów

Product
ILOŚĆ 0
0.00

My Account

Joga – co warto wiedzieć zanim zaczniesz?

Szukasz dla siebie idealnej formy aktywności fizycznej „na start”, ale nie wiesz od czego zacząć? Wydaje Ci się, że właśnie taką dyscypliną może być spokojna, mało wymagająca joga? Choć ostatnie stwierdzenie okazuje się być w przypadku niektórych jej rodzajów mitem, pewne jest, że joga to uniwersalny, ogólnorozwojowy system ćwiczeń, który możesz zacząć praktykować w każdym wieku i niezależnie od dotychczasowego poziomu swojego sportowego zaawansowania.

Choć joga wyrosła z tradycji hinduizmu, w której do dziś jest utożsamiana z całym systemem filozoficznym, zakładającym równowagę pomiędzy treningiem ciała, medytacją i przestrzeganiem zasad etycznych, na świecie spopularyzowano ją jako zestaw ćwiczeń fizycznych i umysłowych, uprawianych głównie dla zdrowia.

Zaczynając swoją przygodę z jogą warto przetestować jej poszczególne rodzaje, tak by odnaleźć swój ulubiony, na którym się skupisz. Główne odmiany jogi rozpowszechnione w Polsce to:

Hatha Joga – dość statyczna odmiana jogi, której ważnym elementem jest zsynchronizowanie pozycji ciała z prawidłowym oddechem. Trwanie w kolejnych asanach (pozycjach) jest tu relatywnie długie i wykonuje się je dokładnie.

Vinyasa – znana jako bardziej dynamiczna, przez co trudniejsza odmiana jogi. Dużą rolę odgrywa w niej płynne przechodzenie pomiędzy kolejnymi asanami. Intensywniej oddziałuje na układ krążenia, przez co może bardziej odpowiadać tym, którzy „lubią się zmęczyć”.

Joga Ashtanga – również dynamiczna i przy tym bardziej siłowa odmiana jogi. Charakteryzuje się stałą sekwencją ruchów, które z czasem wykonujemy na pamięć, co pozwala uzyskać poczucie „medytowania w ruchu”.

Joga Iyengara – statyczna odmiana jogi, kluczową w której jest bardzo precyzyjne ułożenie ciała. Podczas praktyki tego rodzaju jogi wykorzystuje się sporo rekwizytów tj. paski, wałki i drewniane klocki. To odmiana jogi ucząca świadomości ciała i sposobu wzajemnego oddziaływania na siebie jego poszczególnych części, a więc idealna w szczególności dla początkujących

Joga Kundalini – najbardziej mistyczna odmiana jogi, kluczowe w której są prawidłowy oddech i medytacja. Celem jest pobudzenie wewnętrznych czakr, czyli ośrodków energetycznych w ciele.

Niezależnie od tego, na który rodzaj jogi się zdecydujesz, warto poznać uniwersalne korzyści, związane z jej regularną praktyką. Zalety jogi:

Łagodzi stres. Joga to świetny sposób na obniżenie poziomu stresu w organizmie. Regularna praktyka jogi obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu wydzielanego przez nasz organizm w okresach natężonego napięcia psychicznego, a jedne z ostatnich odkryć brytyjskich naukowców[1] dowodzą, że skutek naprawczy jogi w tym obszarze może się odbywać nawet na poziomie komórkowy, cofając niekorzystne zmiany w DNA. W złagodzeniu stresu, poza pozycjami pozwalającymi na relaks i pozbycie się napięcia w ciele, niewątpliwie pomaga medytacja i nauka pogłębionego oddechu, towarzyszące w szczególności bardziej statycznym odmianom jogi.

Pozytywnie wpływa na serce i poziom ciśnienia tętniczego. Wysokie ciśnienie krwi to jeden z głównych winowajców problemów związanych z sercem. Łącząc regularną praktykę jogi ze zmianą nawyków żywieniowych, możemy zdziałać dużo dobrego na rzecz obniżenia ciśnienia we krwi. Warto pamiętać jednak, że przy skłonności do wysokiego ciśnienia, wykonywanie niektórych asan – w szczególności odwróconych pozycji, nie jest zalecane. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z nauczycielem.

Poprawia nastrój, likwiduje poczucie zmęczenia i poprawia jakość snu. Badania[2] pokazują także jej pozytywny wpływ w walce z depresją.

Koryguje wady postawy, poprawiając równowagę, siłę mięśni i elastyczność stawów.

Pomaga powrócić do sprawności po kontuzjach i wypadkach oraz łagodzi bóle. Uprawianie jogi może wspierać leczenie takich schorzeń jak sztywność karku czy bóle nadgarstka, powszechne wśród spędzających większość dnia pracy przed komputerem. Asanami szczególnie pomocnymi we wzmocnieniu nadgarstków są pozycja deski i pozycja kija.

Inspiruje do mądrych wyborów żywieniowych – dzięki promowaniu diety roślinnej oraz mindfullness, czyli praktyki świadomego życia „tu i teraz”

Dzięki regularnej praktyce jogi – najlepiej w połączeniu ze zrównoważoną, bogatą w składniki roślinne dietą, zaczniesz dostrzegać postępy, które w długofalowej perspektywie przełożą się na korzyści dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

 

[1] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00670/full

 

[2] https://www.bumc.bu.edu/busm/2017/03/08/yoga-can-help-reduce-symptoms-of-depression/